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    不安階層表

    行動療法の一つで「不安階層表」というものがあります。

    詳しくは分からないのですが、結婚式で記帳できるようになったり、100人の前で発表できる
    ようになるというのは、急に出来ることはまずありません。

    そこで、不安に思う症状について緊張度合いの低いものを0点、最終目標を100点として
    徐々に目標に向かって階段を上っていくようなイメージです。

    私の手が震える症状で、不安階層表を作成してみました。

    ------------------------------------------------
    100点 結婚式や葬式の受付で記帳が出来る
     90点 職場研修の受付で名前が書ける
     80点 ホテルのフロントで記名が出来る
     70点 仕事で資料とペンを使って人に説明出来る
     60点 職場研修の受付で押印ができる
     50点 クレジットカードのサインが出来る
     40点 宅急便の受け取りサインが出来る
     30点 仕事の会議でノートにメモが出来る
     20点 家族の前ですらすらと字が書ける
     10点 一人でいる時にすらすらと字が書ける
    ------------------------------------------------


    今は10点でも正直不安です。
    10点、20点から自信をつけて進みたいと思います。
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    社会不安障害に悩む30代後半の中年サラリーマンです。同じ悩みを抱える方々と支え合い、克服できればと思っています。

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