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    自律訓練法

    実は昔、心理療法を受けたことがあります。

    この時に教わったのが、「自立訓練法」というものなんです。

    自立訓練法を行うことでリラックスした状態を作り、
    気になっている症状が良くなった状態をイメージすることで、
    社会不安障害の症状が良くなるというものです。

    その自立訓練法のやりかたはこんな感じです。

    まずは横になって目を閉じ、腹式呼吸を2~3回行います。
    それから、次のことを心の中で繰り返します。

    背景公式  「気持ちが落ち着いている」
    第1公式  「両手が重い、両足が重い」
    第2公式  「両手が温かい、両足が温かい」
    第3公式  「心臓が規則正しく動いている」
    第4公式  「呼吸が楽にできている」
    第5公式  「お腹が温かい」
    第6公式  「額が冷たい」

    ここで、症状が良くなったイメージを想像する。
    私の場合だと、「字をすらすら書いている」「人前で楽に話をしている」です。

    普段仕事から帰って、床についたときに実践するのですが、
    すぐ寝てしまう私はほぼ第1公式で終わってしまいます。

    これはこれでいいのかな。
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    社会不安障害に悩む30代後半の中年サラリーマンです。同じ悩みを抱える方々と支え合い、克服できればと思っています。

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