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    仕事の分担

    今日は仕事でちょっと嫌な事がありました。

    社会不安障害と自分の性格が関係があると思うので、コラム法で考えてみます。


    1.出来事
     仕事の目標設定で、自分で出来ないと思う量の目標を言われた。
     上司と折り合わずちょっと険悪な雰囲気になった。

    2.感情や症状とその強さ
     不安 90% 

    3.自動思考(いやな考え)
     (1).なぜ出来ないと言っている仕事量を目標にさせるのだろう。
     (2).なぜ自分だけに仕事が集中するのだろう。
     (3).なぜ本人の意見を聞かないのだろう。
     (4).過去に仕事の分担で負荷が大きくなった事があった。仕事に線を引いてしまう。
     (5).今日の嫌な出来事が頭に残り、ずっと不安な気分になった。

    4.認知のゆがみ
     (1).心のフィルター(悪い出来事ばかりを気にし、良い出来事を無視すること)
     (2).すべき思考(「~しなければならない」「~すべきである」と考え、自分を追い込んでしまうこと)

    5.合理的思考(代わりの考え)
     (1).組織としての目標はチームの誰かがやらなければならない。
       他に頼む人がいなかったのかも知れない。
     (2).仕事の成果を期待されているのかも知れない。
     (3).チームのみんなが仕事を避けると組織は衰退する。でも一人で責任を負う必要はない。
     (3).自分で仕事量に線を引いている。実はもっと出来るかも知れない。
     (4).出来ない目標であれば、達成できなくても仕方がない。
       出来ないと主張したのだから、あとは精一杯やればいいのでは。
     (5).上司は建前で言ってるだけで、実は目標達成は出来ないと思ってるかも知れない。
     (6).これ以上考えても意味がないので、気持ちを切り替えよう。

    6.結果
     不安 70%

    いろいろな視点の考え方があるんですね。少し気持ちが楽になりました。
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    社会不安障害に悩む30代後半の中年サラリーマンです。同じ悩みを抱える方々と支え合い、克服できればと思っています。

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