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    職場の説明会

    2週間後に職場で説明会を行わなければならない。
    また声が震えるかと思うと不安でいっぱいだ。

    コラム法で考えてみたい。

    1.出来事
     職場の説明会で発表すると思うと不安が押し寄せてくる。

    2.感情や症状とその強さ
     不安 90% 

    3.自動思考(いやな考え)
     (1).毎回声が震えるから、今回もきっと震えるだろう。
     (2).声が震えると説明する内容もうまく伝わらない。
     (3).聞いている人は緊張した姿を見て、見下すだろう。
     (4).人から見下されると仕事で接するたびに苦痛になる。

    4.認知のゆがみ
     (1).一般化のしすぎ(繰り返し発生するとの思い込み)
     (2).心の読みすぎ(人の態度や言葉を悪い方に深読みしてしまうこと)
     (3).感情的決めつけ(不安を感じている事を理由に、また失敗するに違いないと考えること)

    5.合理的思考(代わりの考え)
     (1).過去に起こった事が今回も起きるとは限らない。過去にこだわらない。
       今回は成功するかも。
     (2).説明ができれば良い訳で声が震える震えないは関係ない。
     (3).多少声が震えても聞いている人はあまり気にしないだろう。
       実際、説明をあまり聞いていない人もいるかも知れない。
     (4).仮に声が震えて失敗したとしても緊張していると言えば良い。
       人前で緊張するのは誰にでもある事。

    6.結果
     不安 70%


    今までもあがり症をどう克服するかということでいろいろとやってみた。
    聞いている人を野菜と思えばいいって言うけど、やっぱり人間は人間にしか見えない。

    コラム法を繰り返すことで、合理的思考をイメージするように心がけよう。

    あとは基本的にマイナス思考を変える事が必要だ。
    「天国言葉」というのを見つけた。

    天国言葉
     愛してます、ついてる、うれしい、楽しい、感謝してます、幸せ、ありがとう、許します


    これを毎日十回言うといいらしい。
    これと反対に「地獄言葉」というのがある。

    地獄言葉
     恐れている、ついてない、不平・不満、グチ・泣きごと、悪口・文句、心配ごと、許せない


    地獄言葉を言った時は、天国言葉を三回言って打ち消す。
    これを毎日行うことで地獄言葉を使わないようになっていくらしい。

    天国言葉を毎日心の中で暗唱するぐらいは出来そうだ。
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    社会不安障害に悩む30代後半の中年サラリーマンです。同じ悩みを抱える方々と支え合い、克服できればと思っています。

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